健康な肌

肌は健康であるに越したことはありません。
肌が健康だと、顔色が明るくなって印象まで良くなります。
健康な肌作りには、食生活が重要です。
朝・昼・晩と、1日3食しっかり食べて栄養を摂りましょう。
肌に栄養を与えるのに有効な栄養素には、ビタミンB2やビタミンCなどいろいろありますが、一つの栄養素に限って摂取していると意味がありません。1種のビタミンだけ摂っても、それを体内に取り込む働きをする栄養素が不足していると、効率的に摂取できないのです。

効率的に栄養を摂取するにはバランスが大切です。
穀物・肉・魚・乳製品・大豆製品・淡色野菜・緑黄色野菜・果物…などの食物を、バランスよく全体的に摂取するよう心がけると良いです。
体を冷やさないのも重要です。季節に合わせて採れる野菜などを料理するようにしましょう。

また、ダイエットのためと食物の油分を控える女性が多くいますが、全く油を摂らないでいると、肌が乾燥してシワができやすくなってしまいます。
良質な油を摂ることは、健康にも美容にも大切なことです。

悪質な油は、酸化してしまった油です。揚げ物などがその代表です。
良質な油は、魚が含んでいる油や、オリーブオイルなどの油です。
基本的にさらさらとした油は良質と思って良いでしょう。このサラサラ油が体内で脂肪になってしまわずに、肌の潤いへと変わってくれるのです。
揚げ物を控えて、体に悪い体を避ける変わりに、良質な油を摂るように意識しましょう。